[...] x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10 1.) Wyciskanie sztangi - jak pisałam powyżej, ciężar 37,5kg mnie dobił, dałam radę sama zrobić 1,5 powtórzenia, a resztę z małą pomocą{{:-( 2.) Wyciskanie sztangielek - ok; 3.) Rozpiętki na maszynie [...]
[...] lub wyciągiem przekręcanie biodra w miejscu (2x 10 powt na stronę) 22kg x 10/ 22kg x 10 22kg x 10/ 22kg x 10 22kg x 10/ 22kg x 10 13kg x10/ 16kg x 10 1.) Push press - jak pisałam na początku - 32,5kg mnie zabiło i musiałam zrobić 30,0kg, do tego lekko opadłam z sił i kolega pomagał mi zarzucić sztangę:-( 2.) Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
Na wyjeździe niby poćwiczyłam dwa razy w warunkach domowych, ale nie ma to jak ćwiczenia na siłowni ze sztangą i sztangielkami;-) Jadę dalej z treningiem za radą Obliques, więc do dzieła:-) TYDZIEŃ 5 06/10/2014 DT Dzień 1 1. wyciskanie sztangi skos góra 45` (schemat) 25,0kg x 8/ 27,5kg x 8/ 30,0kg x 8 30,0kg x 6/ 32,5kg x 5+1/ 37,5kg x 2+1/ 37,5kg [...]
[...] DT Ale mnie dziś zmęczył trening:-) Oprócz tego co miałam zrobić, robiłam jeszcze dodatkowo parę ćwiczeń do konkursu aby nakręcić. Ściąganie drążka do klatki wyszło mi dziś jakoś dziwnie i sztucznie, miałam się lekko odchylać przy ściąganiu, teraz już nie jestem pewna czy tak to miało wyglądać{{:-( Wiosłowanie sztangielką również przy sporym [...]
[...] udaje mi się wyjść na palce, ale starałam się pamiętać aby wychodząc z lekkiego przysiadu od razu wypychać sztangę w górę. Jeszcze w planie PP mam w przyszłym tygodniu, a jak będzie później to się okaże, jaki trening zgotuje mi Obliques jeżeli nadal będzie chciała mi pomagać;-) Dzień 3 1. push press (schemat) 27,5kg x 5+2/ 30,0kg x 5/ 32,5kg [...]
[...] niż narzucić zbyt dużo i wcale nie zrobić; 2.) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze sznurem - 60kg to mój ostateczny (póki co) ciężar, było ciężko ale dałam radę zrobić jak należy:-) 3.) Wiosło jednorącz - duże ciężary i nie dałam rady poprowadzić łokcia mocno w górę, ale na tyle na ile dałam radę na tyle robiłam (usłyszałam za to opinię [...]
[...] pewna wysokości do inverted rows (chyba powinnam zaczepić na najniższym zaczepie). Dziwnie mi się robiło external rotations, ponieważ wyciąg mamy z góry, a nie na środku jak widziałam na filmiku. Nogi tradycyjnie uginały się pode mną po takiej ilości serii i powtórzeń pomimo małego ciężaru;-) Trening: 1. Push press jednorącz hantlą 7,5kg x8 [...]
[...] w francuskim wyciskaniu leżąc zamieniłam sobie sztangę prostą na łamaną w kształcie "U" po prostu lepiej mi się wykonuje to ćwiczenie i nadgarstki mnie nie bolą tak jak przy prostym gryfie (a jeszcze z 17,5kg to albo bym dostała w głowę albo zakres ruchu byłby bardzo mały). Trening: 1. Push press jednorącz hantlą 10kg x8 / 12,5kg x8 / [...]
[...] a chciałam dobić chociaż do tych 10 powt. Inverted rows - zastosowałam się do rad Rion'a, ale i tak jeszcze trochę mi brakowało do gryfu (film nakręcony, może tym razem jakoś lepiej to wygląda?) Wyciskanie francuskie leżąc także nakręciłam, żeby pokazać jak robię i czy mogę w ten sposób trzymać sztangę, ponieważ mąż radził mi złapać bliżej [...]
[...] do siebie o RDL na jednej nodze, ponieważ w drugiej serii pod koniec o mały włos nie zaliczyłam gleby przez moją prawą słabszą nogę, w dalszym ciągu mną chwieje i nie wiem jak nad tym zapanować:-( Chciałam zacząć robić odwrotne rozpiętki z czerwoną gumą, jednak jest ona mocniejsza od żółtej, dałam radę zrobić tylko 10 powt. więc skończyłam [...]
[...] strasznie bolały mnie przedramiona i starałam się robić to ćwiczenie wolniej, aby mocniej odczuć pośladki, tylko nie wiem czy dam radę podnieść tutaj ciężar:-( Nie wiem jak inaczej mogłabym w tym ćwiczeniu progresować - za wszelkie sugestie z góry dziękuję:-) Zapewne zauważyliście, że wczoraj i dzisiaj w DT podniosłam węglowodany, dopytam [...]
[...] mną pobujało co mnie zdeprymowało i nie powalczyłam o więcej powtórzeń:-( W ostatniej serii wyciskania hantli jednorącz leżąc na ławce poziomej prosiłam o asekurację, ale jak chłopak pomagał mi wypychając łokcie to zwracałam od razu uwagę, aby tak nie robił, bo mi to przeszkadzało, więc nie doliczyłam tych 2 powtórzeń (wolę robić sama tyle ile [...]
[...] 20/04/2015 DT Tydzień 8, dzień 1 Trening ok;-) Skłamałbym mówiąc, że nie lubię słuchać komplementów...dziś znowu usłyszałam miłe słowa od jakiegoś chłopaka po pierwszej serii wyciskania hantli na ławce skośnej mimo, że progresu dużego nie udało mi się zrobić (dałam radę jedynie wszystkie 3 serie po 7 powtórzeń [...]
[...] żadnej pomocy (trzymania za nogi) - tylko sama chciałam robić (taka ze mnie Zosia samosia:-P). Od trzeciej serii podstawiałam sobie takie drewniane podpórki, aby nie wisieć jak małpka, tym bardziej, że w 2 serii ręka mi zjechała kiedy się łapałam, a nie chciałam obciachu jakbym spadła z hukiem:-D Wyciskanie hantli jednorącz również ciężko - nie [...]
[...] pomidor /SFD/Images/2015/4/30/1e2cf6fae0dc4c10b1f162201188bc7d.jpg 30/04/2015 DT Tydzień 9, dzień 3 Po dzisiejszym wyjeździe w teren w pracy nie byłam aż tak padnięta jak w ostatnim czasie, więc mogłam iść spokojnie na siłownię (mój drugi dom) :-) Podczas Javelin press byłam lekko zaskoczona, że idzie mi dziś fatalnie w porównaniu do [...]
[...] przy 20kg prosiłam także o pomoc i dobrze, bo najgorzej było mi utrzymać hantlę przy fazie negatywnej i lekko stuknęłam się w bark. W sumie samej udało mi się zrobić jakieś 2 powtórzenia, kolejne z pomocą:-) I jeszcze na koniec parę filmików (poniżej) ;-) Trening: 1A. Wyciskanie sztangi stojąc 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg [...]
12/05/2015 DT Już za mną ostatni dzień treningu by My Husband również lajtowy jak wczorajszy:-D Czułam dzisiaj zakwasy po wczorajszym treningu na udach, pupie i trochę w barkach:-) Fajnie tak porobić coś zupełnie innego, niezła odmiana. Teraz się zastanawiam co ja będę robiła przez te kilka dni na regeneracji:-> Trening: Nogi 1. Martwy ciąg na [...]
[...] ćwiczenia wydawać się chaotyczne :-) Tradycyjnie się spieszyłam, bo wylądowałam na siłowni późno, a musiałam zdążyć wrócić do domu zanim lekarka przyjdzie do syna, bo znowu jakiś kaszel mu się przyplątał i dwie nocki nie przespane mieliśmy wszyscy. Pokusiłam się zrobić javelyn press, ale stwierdziłam, że chyba był to kiepski pomysł, ponieważ [...]
Jestem, jestem i uzupełniam zaległe wypiski :-) Ostatnie dni chodzę jakaś zmęczona i szybko zasypiam wieczorem, chyba przez tą zarwaną noc kiedy byłam na wyjeździe i teraz się to na mnie odbija. Cóz zrobić, to już nie ten wiek :-P NIEDZIELA 19/06/2016 DT Podczas treningu znowu doznałam zdziwienia jak mi ciężko idzie, aż miałam moment zwątpienia [...]
